[...] powodując ból i nieprawidłową pozycję końcową. Kopnięcie po wąskim łuku, jest bezpieczniejsze i pozwala na zachowanie większej kontroli. 2. Trzeba pilnować aby udo nogi kopiącej w końcowej pozycji leżało w jednej linii z korpusem ( patrząc od góry ). 3. Stopa nogi podporowej powinna być odchylona co najmniej 135 stopni od linii [...]
[...] to nawet z jedną ogarnięta osobą i tak samo jak ja zauważyła, że przy większej ilości cardio/aerobów fat schodzi o wiele lepiej. Druga sprawa interwały za bardzo męczą mi nogi i kolana. Przetestowałem taki schemat, ze względu na ostatni szał na brak aerobów, zamiast ich interwały, czytałem na ten temat sporo, badań, opinii, wyglądało wszystko [...]
Goopie sfd, od 7 czekam żeby dać wypiske Wczorajszy dzień - treningowy - nogi I wciąż brak prądu co jawi się totalnym kombinowaniem - co zjeść żeby zjeść i żeby nie było syfne. Gotowanie przy świeczkach to nic pięknego Poza tym - mega słabość przed @ do tego stopnia że szybko po siłce kupiłam coś na docukrzenie - migdały w czekoladzie i to za [...]
[...] powiem wam jedno. Trenowac powinno sie o takiej samej porze dnia ze wzgledu na regenracje miesni, a wtedy jest to rowna regeneracja. 26* Ilosc treningow: Nie ma mnogiej ilosci treningow! Trenowac powinno sie raz a dobrze, nie mozna trenowac np. 2 razy dziennie, oczywiscie mozna ale pozytywnych efektow to nie powinno dac, jesli [...]
[...] kolejny trening robić \-) Nogi po poniedziałku nadal sztywne i bezwładne, więc było wesoło. Wypady szły na raty, w ostatniej serii było mi niedobrze #-P RDL też ciężko, nogi się telepały. Na barki duży przeskok, ale nie mogłam znaleźć hantli 5kg :-( Goblet zaczełam z malutkim ciężarem, ale naprawde miałam wrażenie, że jak siąde, to już nie [...]
[...] na brzuch. Poza tym wizyta u fizjo i spacery. Nie będę już uzupełniać wypisek z treningów, dorzucę do aktualnych. Treningi 3x w tygodniu mi pasują, ale jednak ćwiczenia na nogi na każdym z nich już nie ;-) Zaczęłam już 4 tydzień z tym planem i od samego początku codziennie bolą mnie nogi i tyłek, ostatnio czasem odzywa się kolano. Miałam [...]
[...] nie muszę tego jakoś specjalnie uwzględniać w rozpisce diety ? TRENING Jestem pod wrażeniem W końcu z siłowni wyszedłem zlany potem. Najbardziej cieszę się, z treningu na nogi i martwego ciągu. Kupę lat już tego nie robiłem. A jeszcze dawniej nie czułem uginających się nóg przy chodzeniu Dawne rekordy to : Przysiad (pełny) 145 kg MC : chyba [...]
[...] przyśrodkowy uda palił niemiłosiernie - czad :) Ten dzień będzie chyba moim ulubionym dniem treningowym - szczególnie biorąc pod uwagę fakt, że mam schiza jeśli chodzi o nogi i ramiona i plecy :D Miska trzymana co do grama. Problemy ze wzdęciami po wysokich węglach zniknęły - co mnie bardzo cieszy. Waga up - pas stoi w miejscu. Woda? Jakiś [...]
xzaar77 widzę że jesteś wysoki tak jak ja , trudno Ci będzie z tego powodu ponad 100 zarzucać zwłaszcza na proste nogi , i tylko się cieszyć że cały pomost dla Ciebie . Ja mam tyle samo wzrostu i zarzuciłem 100 :) a teraz postaram sie zarzucić 120
Dostosuj liczbę pistoletów do słabszej nogi i wykonuj tyle samo na każdą, bo tak jak teraz to pogłębisz dysproporcję. Stopniowo zwiększaj liczbę serii i co jakiś czas pisz jak ci idzie.
[...] za jakiś czas 2 serie po 2, reszta po jeden itd. aż wszystkie będziesz robił po 2. Później analogicznie wplatasz serie po 3,4,5, a potem zostają już tylko pistolety dynamiczno-izometryczne i/lub dodanie obciążenia. Za wszelką cenę unikaj doprowadzenia mięśni do wyczerpania. Zaczynaj od słabszej nogi i zawsze rób jednakową objętość na każdą.
[...] Nie wiem jak się troche przełamać psychicznie. Nie wiem czasami jak się przełamać...stoje w miejscu i nie idzie więcej. btw. ogólnie najbardziej narzekam na łapy i barki i nogi i plecy i klate i kaptury i brzuch i wogóle hehehhehehe nie no joke nie radzę sobie z rozbudową łap ale coś wymyśle ;] btw. Wodyn uderzyłeś w czuły punkt wielu :) dobra [...]
[...] potem 48s, 46s i dwie ostatnie 44s lub szybciej. I był to ten jeden jedyny trening na tartanie, ale w butach. Biegało się nawet nieźle. Ostatnią chciałem szybciej, ale już nogi cięższe były. Zakwaszenie po treningu miałem 15,0.) 10 II - truchty + rytmy 11 II - siła biegowa + wycieczka (do Hiszpanii i nie tylko ) 12 II - wycieczka (Fatima ) 13 [...]
Podsumowanie dnia wczorajszego: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d6321308fe04c24b9f0ffccdf7132c1.png "Miękkie nogi" czas wykonania:14:44 Czas dochodzenia do siebie: pół godziny 88-ONajpierw myślałam , że mi serce wyskoczy i pójdzie precz z fochem... Potem ,że zwymiotuję.Robiłam wszystkie burpees z wyskokiem.Od czasu kiedy 10 burpees i 6 przysiadów [...]
[...] kg,10x9 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x8 kg,10x8kg,10x9 kg Cardio- 25 minut bieżnia,na zmianę: minuta na 6 i minuta na 9 1.Pałer był.Wzięłam więcej, nogi i przysiad ok,ale dziś ręce w ostatniej serii padły. Odpoczęłam 5 wdechów i dorobiłam do zakresu. 2.a W końcu lubię.A pamiętam jak z cc obrywało mi ścięgna. 2b.Z 15 [...]
[...] nie, to mnie śmieszy bo przecież ruch jest podobny a obciążenie zazwyczaj większe. Tylko raz spotkałem się z czymś takim że koleś nie mógł robić przysiadów, mc ani nic na nogi i było to uzasadnione medycznie. Wcześniej z sukcesami startował w lokalnych strongmenach tak że wtedy nogi na pewno ćwiczył:) Na łapy każdy ma czas i zero kontuzji przy [...]
Tylko raz spotkałem się z czymś takim że koleś nie mógł robić przysiadów, mc ani nic na nogi i było to uzasadnione medycznie. Wcześniej z sukcesami startował w lokalnych strongmenach tak że wtedy nogi na pewno ćwiczył:) To co mu było?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak to robi u siebie w dzienniku Solaros, bo jest to świetne narzędzie do śledzenia poprzednich metod w stosunku do rezultatów. Jutro trening masakra, NOGI! Właściwie nogi i plecy to moje ulubione partie, dlatego dziwię się teraz, że można tak dużo czasu poświęcać np na bicka, ale faktycznie dobrze po tym wygląda. Pewnie przed trenem nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. Prostowanie na maszynie 15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10 zapomniałem rozgrzać nogi i dopiero jak zacząłem robić ćwiczenie, to coś za ciężko było. no ale się udało. porobiłem kilka przysiadów w trakcie serii i było git. 5. Siady klasyczne 15x55kg / [...]
Rozciąganie nóg do szpagatów
